해당 분야 전공했고 지도자 자격증 있으며, 비 인기 스포츠 국제대회에 대표선수로 참가한 경력 있습니다. (지금은 가볍게 홈트와 조깅만 합니다) 저와 주변인들에게는 꽤 효과적인 방법이라 생각하여 공유합니다. 투자자는 정신 노동이 상당하기에 운동이 필수라고 생각합니다. 분할 처음에 운동할 때 가장 많이 고민하는 부분은 분할입니다. '똑같은 부위를 주 몇 회 반복하느냐' 이게 항상 문제입니다. 가장 좋은 방법은 주간 볼륨을 정해놓고 내 체력 수준에 따라 분할을 정하는 방법입니다. 주간 볼륨? 일주일에 해당 부위의 운동량을 정해놓는 겁니다. 예를 들어 하체를 주 20세트 한다고 정하면 하루에 20세트를 다 할 수도 있고 주 2회 반복해서 한 번에 10세트를 할 수도, 주 5회 반복해서 한 번에 4세트만 할 수도 있습니다. 우리의 목적은 일주일간 '주간 볼륨'를 '알차게' 채우는 겁니다. 그리고 분할은 이를 위한 전략입니다. 평가해봅시다. 스스로 내 수준을 평가해봅시다. 하루에 20세트를 '알차게' 채울 수 있나요? 혹시 10세트는 꽤 집중력 있게 소화하지만 나머지 10세트는 힘이 빠져서 어영부영 끝내지 않았나요? 그렇다면 우리의 주간 볼륨은 냉정하게 '알찬' 20세트라고 말할 수 없습니다. '알찬' 10세트 + '어영부영' 10세트니까요. 이럴 때는 해당 부위를 주 2회 반복해서 매번 '알찬' 10세트만 하면 됩니다. '알찬' 10세트를 2번 반복하면 '알찬' 20세트가 됩니다. 그러려면.. 네. 운동 수를 줄여야 합니다. 헬스장에서 기존에 5세트씩 4가지 운동을 했다면 이제는 5세트씩 2가지 운동만 하는 게 낫습니다. 2가지 운동을 아주 잘 하는 것이 4가지 운동을 적당히 잘 하는 것보다 쉽습니다. 그리고 운동 효과는 어떤 운동을 아주 잘 할 때 나옵니다. 더 쉽게 더 나은 이익을 얻을 수 있는데, 더 어렵고 손해 보는 방법을 택한다? 이건 투자자의 가치 체계에 위배되는 행동입니다. 회복이 안 된다면? 간혹 이런 경우가 있습니다. 알차게 10세트만 했는데 다음에 10세트를 할 때 회복이 안되어 있는 경우입니다. 이런 분들은 기초 체력은 좋지만, 회복 능력 혹은 회복할 상황이 안 되는 분들입니다. 본업이 있다면 대부분 이런 경우에 포함됩니다. 간단합니다. '알찬' 4세트를 주 5회 반복하세요. 4세트는 대부분 하루 만에 회복됩니다. 따라서 '알찬' 4세트를 주 5회 반복하면 '일주일 20세트를 알차게' 채울 수 있고 회복 시간은 늘어납니다. 우리의 목적은 하나입니다. '알차게' '주간볼륨' 채우기. 20세트? 20세트는 그냥 예로 든 것입니다. 체력이 좋고 운동 여건도 좋다면 주간 30세트를 할 수도 있고, 초보자거나 운동 여건이 좋지 않다면 주간 10세트로 시작할 수도 있습니다. 핵심은 두 가지입니다. '주간 볼륨'을 '어떻게 알차게' 채울 것인가? 이 조건이 갖춰진다면 운동 효과는 나옵니다. 이 조건이 갖춰지지 않는다면 운동 효과는 미미할 겁니다.
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