1. 키위 (Kiwi)
키위에는 세로토닌, 멜라토닌, 항산화제, 식이섬유 등이 풍부해 수면 효율과 수면 시간을 향상시킬 수 있습니다.
2. 타르트 체리 / 체리 주스 (Tart Cherries / Juice)
이유: 멜라토닌이 자연적으로 많이 들어 있어 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 아몬드 (Almonds)
멜라토닌, 마그네슘, 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어, 근육 이완과 수면을 유도하는 데 효과적입니다.
4. 귀리 (Oats / 오트밀)
이유: 귀리는 멜라토닌과 복합 탄수화물, 식이섬유가 많아 혈당을 안정시키고, 수면을 유도하는 인슐린 분비를 도와줍니다.
5. 카모마일 차 + 따뜻한 우유
이유: 카모마일에는 진정 효과가 있는 플라보노이드(아피제닌)가 함유되어 있고, 우유에는 트립토판, 칼슘, 비타민 D, 멜라토닌이 있어 수면을 유도하는 복합적인 효과가 있습니다. |
